21.04.2026
Thunfisch-Wraps mit Vollkorn-Tortillas
Portionen: 4
Vorbereitung: 10 min
Kochzeit: 0 min
Gesamt: 10 min
Sprache: de
Kategorie: Snack
Region: de
Gesunde Wraps gefüllt mit Thunfisch, frischem Gemüse und einer leichten Joghurtsoße, perfekt für ein schnelles Mittagessen oder einen gesunden Snack.
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Punkte | Protein | Fett | Ballastst. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorn-Tortillas | 4 Stück | - | - | - | - | - |
| Thunfisch, im eigenen Saft | 2 Dose | - | - | - | - | - |
| Salatgurke | 1 Stück | - | - | - | - | - |
| Tomate | 1 Stück | - | - | - | - | - |
| Naturjoghurt | 150 g | - | - | - | - | - |
| Senf | 1 TL | - | - | - | - | - |
| Zitronensaft | 1 TL | - | - | - | - | - |
| Salz | 1 TL | - | - | - | - | - |
| Pfeffer | 1 TL | - | - | - | - | - |
Zubereitung
- Thunfisch abtropfen lassen und in einer Schüssel mit Naturjoghurt, Senf, Zitronensaft, Salz und Pfeffer gut vermengen.5 min
- Salatgurke und Tomate waschen und in dünne Scheiben schneiden.3 min
- Vollkorn-Tortillas auf einer sauberen Arbeitsfläche auslegen und die Thunfischmischung gleichmäßig darauf verteilen.2 min
- Gurken- und Tomatenscheiben auf die Thunfischmischung legen und die Tortillas von beiden Seiten über die Füllung klappen und aufrollen.2 min
- Die Wraps in der Mitte durchschneiden und auf einem Teller anrichten, nach Belieben mit etwas frischem Gemüse garnieren.2 min
Nährwerte pro Portion
Weitere Informationen
Küchen:
Mexikanisch
Tags:
gesund, schnell
Suchbegriffe:
wrap mit thunfisch, vollkorn wraps, gesunder snack, thunfisch-tortilla
Bildquelle: openai-gpt-image-1
Bildprompt: Originales, KI-generiertes Food-Foto eines angerichteten Gerichts: Thunfisch-Wraps mit Vollkorn-Tortillas. Das Gericht enthält NUR diese Zutaten: Vollkorn-Tortillas, Thunfisch, im eigenen Saft, Salatgurke, Tomate, Naturjoghurt, Senf, Zitronensaft, Salz. Zeige AUSSCHLIESSLICH diese Zutaten im Bild, keine anderen. Stil: appetitlich, natürliche Farben, Tageslicht, hohe Detailtiefe. Zusätzliche Hinweise: gesund, schnell. Keine Logos, keine Marken, kein Text im Bild.