27.05.2026, 18:59 Uhr
Rezepte
Thunfischsalat mit Öl-Essig-Dressing
Portionen: 4
Vorbereitung: 10 min
Kochzeit: 0 min
Gesamt: 10 min
Sprache: de
Kategorie: Salat
Region: de
Ein erfrischender Thunfischsalat mit knackigem Gemüse und einem leckeren Öl-Essig-Dressing. Perfekt als leichtes Mittagessen oder als Beilage zu einem Grillabend.
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Punkte | Protein | Fett | Ballastst. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose) | 400 g | 440 | 13.33 | 0 | 0 | 0 |
| Kirschtomaten | 200 g | 36 | 1.09 | 0 | 0 | 0 |
| Gurke | 1 pc | 16 | 0.48 | 0 | 0 | 0 |
| Zwiebel | 1 pc | 40 | 1.21 | 0 | 0 | 0 |
| Rucola | 100 g | 25 | 0.76 | 0 | 0 | 0 |
| Olivenöl | 4 tbsp | 480 | 14.55 | 0 | 0 | 0 |
| Balsamico-Essig | 2 tbsp | 14 | 0.42 | 0 | 0 | 0 |
| Salz | 1 tsp | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Pfeffer | 1 tsp | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zubereitung
- Den Thunfisch aus der Dose abtropfen lassen und in eine große Schüssel geben.2 min
- Die Kirschtomaten halbiere, die Gurke würfeln und die Zwiebel in feine Ringe schneiden. Alles zum Thunfisch in die Schüssel geben.3 min
- Rucola hinzufügen und alles gut vermengen.2 min
- In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer gut verrühren, um das Dressing zuzubereiten.2 min
- Das Dressing über den Salat gießen und alles vorsichtig vermengen, bis der Salat gleichmäßig überzogen ist.1 min
- Den Salat auf Tellern anrichten und nach Belieben mit frischen Kräutern garnieren.1 min
Nährwerte pro Portion
Weitere Informationen
Küchen:
Mediterran
Tags:
gesund, einfach, schnell, Mediterran
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Bildquelle: openai-gpt-image-1
Bildprompt: Originales, KI-generiertes Food-Foto eines angerichteten Gerichts: Thunfischsalat mit Öl-Essig-Dressing. Das Gericht enthält NUR diese Zutaten: Thunfisch (aus der Dose), Kirschtomaten, Gurke, Zwiebel, Rucola, Olivenöl, Balsamico-Essig, Salz. Zeige AUSSCHLIESSLICH diese Zutaten im Bild, keine anderen. Stil: appetitlich, natürliche Farben, Tageslicht, hohe Detailtiefe. Zusätzliche Hinweise: gesund, einfach, schnell, Mediterran. Keine Logos, keine Marken, kein Text im Bild.